ダイエット

ヨガはダイエット効果がある!効果が出るまでの期間は6週間、回数は週3各1時間!

投稿日:2019年8月13日 更新日:


ジムに行くと、スタジオプログラムの中に「~~ヨガ」なんっていうのがたくさんあります。

 

そう考えると、ヨガは結構人気なのかもしませんね。

 

で、今回は夜がってダイエットに効果があるんじゃないのっていう研究を紹介します。

 

ダイエットと言えば、汗だくになりながら、有酸素運動をしたり筋トレをしたりと、きついことをしなくてはいけないと思いがちですよね。

 

そのせいで、運動が億劫になったりもすると思います。

 

ですが、ヨガだったらイケるのではないでしょうか。

 

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ヨガのすごい健康効果!

韓国の慶星(キョンソン)大学校のジョン・ア・リーたちは、健康だが肥満傾向にある閉経後の60人の女性(平均年齢は55歳、平均体脂肪率は36%)にヨガを週3回(各1時間)行うグループと、行わないグループに分けた。(1)

 

6週間後、ヨガを行ったグループは、

 

・体重が落ち、体脂肪(特に、老化の原因となる内臓脂肪)が大幅に減り、(健康寿命を伸ばす)除脂肪体重が増えた。

・ウェストが細くなった(女性の場合、腹囲90㎝以上がメタボリック症候群だと診断される)。

・アディポネクチンが増えた(脂肪を燃やすホルモンで、ADIPOQ遺伝子に変異があると欠乏しやすい)。

・コレステロールが改善された(善玉コレステロールが増え、総コレステロール、悪玉コレステロールが減った)。

・血圧、インシュリン、グルコース、インシュリン抵抗性が下がった。

 

ちょっと一言

きつい運動は嫌だけどダイエットはしたいなら、まずヨガをやってみては。

 

ジムのヨガって結構誰でもできるものもあるので。

 

後は、入会案内でいろいろ聞いてみるのもいいかと思います。

 

とりあえず、6週間頑張ってみて効果が出てきたと思ったら、続けたり他の運動もやってみるのもいいかなと思います。

 

週3回やりたくないとか、そもそもジムに行きたくもないという方は、YouTubeとかで毎日5分くらい初めてみるのもいいと思います。

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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