ダイエット

ファスティングダイエットの効果!ダイエットするなら食事制限を!

投稿日:2017年11月26日 更新日:


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ダイエットをしようと思い、あれもこれも手をつけたがなかなか成功しない・・・。

 

うまくいったと思ったら、いつの間にか元に戻っているなんてことありませんか。

 

巷に溢れているダイエット情報は、だいたい科学的根拠(エビデンス)に基づいていないものがほとんどなのです。

 

だからダイエットがうまくいかないのも無理はありません。

 

ダイエットに一番大切なのは正確な知識です。

 

「テレビで言っていたから」「きれいなモデルの子が雑誌で言ってたから」なんてよく聞きますが、それは本当にダイエットに役立つ情報ですか。

 

もちろん個人の体験でうまくいったことを言うのはいいのですが、それが多くの人に当てはまるかと言えば、それは別ですよね。

 

それでは、ダイエットに効果のある研究を一つ紹介します。

 

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ファスティングダイエットの効果!

アメリカの研究では、カロリーも内容も等しい食べ物を二つのグループの被験者に与えて、その後、どうなるかという実験を行った。(1)

 

一方の被験者のグループには一回の食事としてまとめて与え、もう一方のグループには同じ食事を3回に分けて与えた

 

これを8週間続けた後、休憩期間を挟んで、今度は両グループの食事方法を入れ替えて、実験を行った。

 

その結果、心拍数や体温、血液検査のほとんどの項目で大きな違いは見られなかった。

 

ただし、1回に食事をまとめたグループの方が空腹感を強く感じ、血中脂質値がわずかに上昇していたが、体脂肪率やストレスホルモン(コルチゾール)の分泌量は大幅に減少していた。

 

つまり、1日2食抜くと、すごくお腹はすきますが体調が悪くなるという根拠はありません。

 

むしろ、体脂肪やストレスが減るという嬉しい根拠です。

 

まぁ、それでもきつそうという方は、1週間に2日だけカロリー摂取量を通常の25%に制限してください。

 

それも嫌という方は、1日の摂取カロリーを変えなくていいので1回の食事で何食分かを食べる方法があります。

 

摂取カロリーは変えずにダイエットができますので。

 

どちらも効果はぜひ試してみてください。

 

ダイエットの効果ってだいたい3カ月くらいしないと出てこないので3か月を目安にダイエットに挑戦してみてください。

 

ちょっと一言

ファスティングと聞くと、何か全然食べてはいけないようなイメージを持っていた方も言うと思いますが、決してそんなことはなく、1日最低1回の食事はきちんと摂らなければいけないことがわかりましたね。

 

よく、ダイエットしている人は小分けにして、朝はバナナとヨーグルト、お昼はサラダだけ、夜はフルーツだけ。

 

これはあくまで例えばですが、こんなことしていれば体を壊すのは目に見えています。

 

ですので、食事は1日1回はきちんとバランスの良いもの食べてください。

 

そうすれば、体重も減るうえにストレスまで減るので。

 

ぜひ、チャレンジしてみてください。

 

成功を祈ってます!(^_-)-☆

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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