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スタンディングデスクはおすすめ! 効果(メリットとデメリット)

投稿日:2017年10月26日 更新日:


スタンディングデスク、おすすめ、効果、メリット、デメリット

 

最近、海外の有名企業でもスタンディングデスクを採用しているところがあります。

 

座らないでいると、疲れるんじゃないかと思われますが、別に長時間立っていなくていいのです。

 

逆に座りっぱなしが問題であることが色んな研究でわかってきているんです。

 

だから、勉強でも仕事でも立ってやった方が良いんじゃないかと思うくらいです。

 

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座りっぱなしは死亡リスクを高める?

9000人の成人を対象にした7年間の研究では、1日のテレビを観る時間が1時間、増えるごとに死亡リスクが11%高まるという結果が出た。(1)

テレビに限らず、ゲームでも何でも座っていることが良くないんです。

 

っていうことは立って観ればいいんです。

 

ちなみに座ってテレビを観ていると太りやすくもなり、さらに脳にまで(特に小さい子供)は悪影響があるのでご注意を!

 

それはさておき、問題は座りっぱなしでいることです。

 

米国がん協会(ACS)の研究では、10万人以上の人たちの健康状態を14年間、追跡調査した結果、座っている時間が1日6時間以上の男性たちは、1日3時間以下の男性たちと比べて、全死因の死亡率が20%も高いことがわかった。(2)

 

また、座っている時間が1日6時間以上の女性たちは、1日3時間以下の女性たちと比べて、全死因の死亡率が40%も高いことがわかった。

 

さらに同様の43件に関するメタ分析では、「身体活動のレベルに関係なく」、座りすぎは短命につながることがわかった。(3)

 

さらに毎日1時間、運動している人でも、1日6時間以上座りっぱなしだと死亡率が高くなるということがわかった。(4)

 

ということは、運動していればいいというわけではなく、いかに座らないかを考えた方が良さそうですね。

 

スタンディングデスクのおすすめの理由

となれば、立って、仕事や勉強、読書した方が良いんじゃないという話になります。

 

スタンディングデスクにすれば、心拍数が上昇して、1時間当たり50キロカロリー多く消費できます。

 

たった50キロカロリーと思うかもしれませんが、例えば、1日3時間立ちながら仕事をすれば、年間3万キロカロリーも消費できるんです。

 

フルマラソン10回分です。立っているだけで。

 

それじゃあ、物足りないという人はトレッドミルデスクが売っているので購入してみては。

 

トレッドミルデスクっていうのはランニングマシーン付きのデスクです。

 

1日中座りっぱなしの人は?

座りっぱなしが体に悪い理由の1つが、血管内皮機能障害、つまり血管の内脈が動脈に対して、血流量に応じて正常に弛緩するようにシグナルを送れなくなること。

 

血流量が増えると、血管内皮の健康状態が促進される。つまりい血流量こそが、動脈の内膜の安定性と完全性を維持する。

 

血液が絶え間なく流れないと、動脈の機能全不全疾患にかかってしまう。

 

そこでスタンディングデスクを使えば、仕事の能率を下げずに健康効果が得られるという研究がある。(5)

 

それが無理でもこまめに1分くらい階段の上り下りをするだけでもいいという研究もある。(6)(7)

 

また、トラックなどの長距離運転手などの場合、ターメリックに含まれるクルクミンが効果的。

 

クルクミンを毎日摂取すると、有酸素運動を1日1時間行った場合と同じくらい、血管内皮機能が改善するという研究結果があるので試してください。(8)

 

さらに有酸素運動とクルクミンの摂取を組み合わせれば、効果は大きいです。(9)

 

 

スタンディングデスクのメリットとデメリット

メリットは死亡率を下げる以外にも集中力や生産生を高めてくれます。

ですので、勉強、仕事、読書は立ってやった方が効率はいいです。

 

もちろん、ダイエットにもなります。

 

デメリットは、普段運動していない人は億劫になるかもしれません。

 

ですので、例えば好きなゲームをやったり、映画などを見る時は立って観ると、そのうち慣れてくると思います。

 

後、個人的な経験で高さがあるので物を落としたときにけがをしやすいので気を付けた方が良いです。

 

スタンディングデスクを買う際は、簡単に高さを変えられるものではなく、立たないと使えないものを選んだ方が良いです。

 

人間って楽な方に流されやすいので。

 

ちょっと一言

座りっぱなしでいるだけで、運動していようが関係なく死亡率が高まるということでした。

 

ですので普段から立つことを意識することが重要ですね。

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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