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高齢者が週2回だけ筋トレすると効果は遺伝子レベルで20代に若返る!? 期間は・・・

投稿日:2019年8月12日 更新日:


 

 

最近、若さを保つためのサプリメントのCMなんかをよく見ます。

 

でも、「それって、本当なの?」って思う方もいると思いますし、僕も思います。

 

また、中には飲んだけど効果が実感できないという方もいるかもしれません。

 

で、今回は若返りたかったら筋トレをしようねっていう研究を紹介します。

 

とは言っても、そんなにハードにやる必要はありません。

 

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若返りを目指すなら筋トレを!

マクマスター大学のマーク・ターノポルスキーたちは、70歳以上の高齢者に6か月間、週2回の筋トレをしてもらった。(1)

 

その際、被験者は筋生検(筋肉の一部を切り取り、筋組織の状態を調べる検査)を受け、半年間後にも、同じ検査を受けた。

 

その結果、596の遺伝子が大幅に若返った。

 

その若さは、対照群と同じ筋生検を受けた健康で活発的な20代の若者とほぼ同じレベルだった。

 

とりあえず、若がりたいなら筋トレですね。

 

また、筋トレをすれば、当然筋肉量が増えるので代謝も上がります。

 

そうすれば、脂肪の燃焼能力も向上します。

 

ちょっと一言

僕が思うに筋トレしたいなら、ジムに通うのが一番手っ取り早いような気がします。

 

とは言っても、別に重いものを持たなくてもいいです。

 

ちょっと重いかなくらいなものを10回3セットくらいでやれば十分です。

 

何をやるかは個人の自由ですし、また自由にやあたほうが筋肉もつきやすいという研究もありますんで手当たり次第やってみるのもありです。(2)

 

でも、何をしたいのかよくわからないという方はビッグ3というものをやってみることをおススメします。

 

ビッグ3はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。

 

これをやるだけで、全身の大きい筋肉が鍛えられます。

 

始めてやる場合は、マシンを使って、慣れてきたらフリーウェイトに移行してください。

 

(重りをつけていない)バー(棒)だけでも20kgはありますので。

 

後は、家でYouTubeを見ながら自重で筋トレしてもいいですし、少しお金に余裕があるならパーソナルトレーニングをやってみるのもいいと思います。

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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