水風呂の効果！～疲労回復のための入り方(温度と時間)がわかったかも～

トロント大学の運動生理学者グレッグ・ウェルズによれば、激しい運動は筋肉の微細な損傷を引き起こし、それによって筋肉の成長が促され、回復後には以前より強化されると。

しかし損傷は痛みを引き起こすので翌日のトレーニングにも影響が。

ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディスンに掲載された研究によると被験者を5度の冷水に1分間浸からせ、その後1分間休憩し、それを3回したが改善はなかった。

オーストラリアの研究ではサッカー選手を対象に行い、10度の冷水に1分間浸かった後、1分間の休憩を5回繰り返した。その結果、被験者は体温と同じ温水に浸かった場合より痛みと疲れが取れたと報告。しかし、体力の回復速度や損傷を示す数値に変化はなかった。

またオーストラリアの別の実験でも被験者に10度の冷水に5分間浸かってもらい、その後2分半休憩というプロセスを2回繰り返してもらい、その結果痛みが和らぎ、体力の回復も早まった。ただし、損傷を示す数値には変化なし。

この研究はコントラスト療法という手法で得られた結果と比較。コントラスト療法は5度の冷水と40度の温水に交互に浸かり、6回繰り返す。

しかしこの方法は冷水だけに浸かるより結果は悪く、深部の筋肉組織の温度を変化させるには2分間では短かったと考えられている。もちろん1分間も同じこと。

オランダ大学の病院の研究で、古代ローマ式入浴法について調べたところ、(1)

１、好きなだけ体を温める

2、10～12℃の冷水シャワーを３０～９０秒浴びる

その結果、女性より男性の方が病気予防に大きな効果があり、２９％病欠が減り、主観的に活力がわき、さらに定期的な運動と組み合わせると病気になる確率が54％も減った。

ちなみ時間による効果の差はなかった。

他の研究では、15～20℃の冷水に１５分浸かると代謝が上がった。(2)

クイーンズランド大学の研究では、筋トレ後にリカバリー(１０分くらいの軽いエアロバイク)の方が冷水に入るより、結果筋肉が３倍増えた。(3)