今や、うつの人って結構多いと思います。
原因は様々だと思いますが、今回はその１つを紹介します。
うつの原因はサイトカイン！？
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者たちは、１９９２年から２０１４年まで２０年以上にわたって、何千ものＭＤＤ(大うつ病性障害)の症例群と健康な対照群におけるサイトカインの測定値の報告をメタ分析した。(1)
被験者を２つのグループに分け、１つはＭＤＤの患者の集団で、もう１つは健康な人の集団(対照群)。
各人から血液サンプルを集め、血中の炎症性バイオマーカーを測定した。
炎症性バイオマーカーとは、サイトカインもしくはＣ反応タンパク質(ＣＲＰ)のこと。
ＣＲＰは高濃度のサイトカインに反応して肝臓で産生されるため、体内の炎症状態を間接的に測る指標になっている。
このバイオマーカーのデータを分析することで、両グループにどの程度の差が出てくるのかを調べられた。
その結果、ＣＲＰやある種サイトカインの血中濃度がうつ病患者には多かった。
これが偶然に現れる確率は１万分の１。
少なくとも、可能性としてはあるということです。(2)
コペンハーゲン・ジェネラル・ポピュレーション・スタディの研究者たちは、７万３１３１人を対象にし、ＣＲＰ値と抑うつ症状を調査した。(3)
その結果、物事が成し遂げられないとか投げ出したくなるといった、軽い抑うつ症状が出る人は、そうではない人に比べて明らかに血中のＣＲＰ値が高かった。
また、データ上でも用量反応関係に近いものが見られた。
それはＣＲＰが示す炎症の度合いが高いほど、負のバイアスがかかった思考や自己批判的な思考という観点から見て抑うつ反応が強いということ。
そして、この関係が偶然現れる確率は、なんと１兆分の１以下だと推定されたようです。
もちろん、うつの原因はこれ以外にも様々ありますので１つの原因だという風に考えてください。
ちょっと一言
で、炎症の基本的な原因と対策は、
精製小麦、酸化した脂肪、トランス脂肪酸、保存料なので、それらを控えること。
体脂肪が増えるとサイトカインも増えるので、ダイエットをすること。
腸内環境、リーキーガットのせいで体内に炎症性の毒素が増えるので、腸内環境を整えること。
心理的なストレスでサイトカインが増えることので、ストレス対策。
エクササイズをすると一時的にサイトカインが増えますが、そのあとで抗炎症の物質が分泌されるので運動はした方が良いです。
寝不足の状態が長く続くと、どんなに健康な人でも体内の炎症レベルがあがるので、充分睡眠は取ってください。
ちなみに、毎日２回人生に役立つ言葉をツイッターでつぶやいています。
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