病気、怪我、予防

誰でも簡単に1日500キロカロリーを減らす方法!

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今回はカロリー制限をする方法です。

 

「カロリー制限」と聞くと、なんだか難しそうに聞こえるかもしれませんが、そんなことはありません。

 

では、具体的な方法を見ていきましょう。

 

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500キロカロリーを制限するために!

1、パンやご飯の代わりにサラダを食べる。

 

2、清涼飲水の代わりに水を飲む。

 

3、コーヒーはブラックで飲むようにする。

 

4、自炊を増やす。デリバリーや外食、惣菜品などが多いと摂取カロリーが増える(加工食品もカロリーが多い)。

 

5、ゆっくり食べる。米国栄養士会雑誌によれば、食べる速度を遅くすると1職当たりの摂取カロリーが最大で300キロカロリー、1日トータルだと500キロカロリー以上を減らすことが可能になる。(1)

 

6、朝食前に運動をする。2015年の日本の研究によれば、直食前に運動をすると夕方に同じ運動をした場合と比べて、日中の代謝量が約280キロカロリー多くなる。(2)

 

7、これに「夜7時以降は何も食べない」というルールを加えると、合計520キロカロリーを減らすことが可能。

 

8、2013年にブリティッシュ・ジャーナル・オブ・ニュートリション誌に掲載された研究によれば、夜間の感触を減らすことで、カロリー摂取量を240キロカロリーを減らせられる。(3)

 

9、食事中はスマホを見ない。

 

10、米国臨床栄養学会誌に掲載された研究によれば、昼食中にスマホを見ている人は(SNS、ネットサーフィン、ゲームなど、その用途を問わず)、食事をしたことの記憶が薄くなり、満腹感も少なく、午後に軽食をしやすくなる。

 

その結果、毎日約200キロカロリー多く消費するようになる。(4)

 

ちょっと一言

ということで、具体的なカロリー制限の方法でした。

 

まぁ、すぐに全てできなくてもやれるところから始めてみるのが良いやり方かなと思います。

 

で、余裕が出てきたら新しいことにチャレンジするのが良いやり方だと思います。

 

後はそれを繰り返していけば、500キロのカロリー制限はなんなくこなせると思います。

 

 

ちなみに、ユーチューブもやっています。
良かったらチェックしてみてください。
https://www.youtube.com/channel/UC56yqcM1OG39QIp8-pvHRCQ

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