睡眠

カフェインは何時まで!?

投稿日:2017年4月13日 更新日:


カフェインは何時まで

 

よく寝る前にコーヒーは飲んじゃだめだと言いますが、寝る何時間前だと思いますか?

 

コーヒー好きには衝撃的な事実が!

 

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カフェインは午後2時まで

『ジャーナル・オブ・クリニカル・スリープ・メディスン』にカフェインが睡眠に及ぼす重大な見解を示しました。

 

論文の著者、デトロイトにあるウェイン州立大学の精神医学などを専門にしているクリストファー・ドレイクは「仕事終えた後、1杯のマグカップのコーヒーを飲むと、睡眠に悪影響が出て、寝る前に飲むのと変わらない」と。

 

その研究者の実験で複数の被験者に異なるタイミング(寝る前、3時間前、6時間前)にカフェインを摂取してもらった。すると、全員の睡眠が大幅に阻害。寝る前だろうが6時間前だろうがっていうこと。

 

別にコーヒーに限ったことではなく、紅茶、緑茶もカフェインが入っていれば同じ。

 

また、被験者たちに測定器を付けてもらうと同時に各自日記を付けてもらった。客観的、主観的な2種類のデータを取るため。

 

寝る6時間前にカフェインを摂取した被験者は測定器によれば、睡眠時間が1時間、短くなった。しかし、睡眠の違いを日記に書いた被験者たちは1人もいなかった。

 

要するに、睡眠時間が短くなってもそれに気づいていないということです

 

さらにすぐに眠りに入っているように思えたが、測定器によれば、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す通常の睡眠サイクルに入っていなかったみたい。

 

寝不足の悪循環はこうして始まり、カフェインで十分な睡眠がとれなければ、目覚めても疲れがとれない。疲れがとれないと、いつも以上にカフェインが欲しくなる。カフェインが増えれば、睡眠の質も量もさらに悪化。

 

これをどっかで断ち切らなくてはということですね。

 

研究者はカフェインを摂取するタイムリミットは午後の2時までと言っています。

 

個人的には「え~~!」という感じ。

 

ですが、確かに根拠はあります

ちなみにカフェインってどれくらいの時間、効果があると思いますか。

 

多くの人は2,3時間と答えますが、実は5~8時間が答えです。

人によって短かったり、長かったりします。

 

そして、理想は午後10時に就寝することだと言われています。遅くとも11時。

そう考えると、10時に寝るにカフェインの効き目が8時間だとしますと、やはり、2時がタイムリミット。

 

自分は11時に寝るから3時でもいいだろと考える人もいると思いますが、それをやるとずるずる飲んでしまう可能性があるのでやめた方が良いと思います。

 

デメリットは?

カフェインはエネルギーになりません。常に脳細胞は活発に動いています。その結果、アデノシンと副産物が生まれます。脳と脊髄にあるアデノシンとその受容体の結合が一定になると眠くなってくるのです。

 

カフェインはアデノシンの受容体と結合できてしまう。

 

言ってみれば、体が休息状態に入ろうとしているのにカフェインは疲れを感じさせないので本当は眠いのに気づかせてくれない。

 

でもこれっていいことなんでしょうかね。

 

カフェインは副腎にも影響を与え、睡眠を阻害する阻害するコルチゾールやアドレナリンを分泌。一時的に気分は良くしてくれるものの、大きな欠点があり、それはアドレナリンが分泌すると、同時にストレスホルモンまで急激に増え、アドレナリンが切れると虚脱感に襲われ、強く疲れを感じ、頭がボーっとし、イライラします。

 

よくあるパターン。

 

集中力を高めたいなら別にカフェインじゃなくても

こうならないようにするにはカフェインを摂取する量を控え、眠くなったら、素直に5分でもいいので寝る。仕事中寝られないならコーヒーを買う時間をトイレに行って個室でスクワットかなり運動効果が高いのでドーパミンやBDNF(脳を成長させるガソリンみたいなもの)などが分泌されるので集中力は自然と高まります。

 

昼休みはできたら昼寝は20分くらいして日の光を浴びながら5分散歩。

 

これだけでもかなり違うと思うので集中力の面からでも実感できると思います。

 

一応言っておきますが、コーヒーなどは午前中~午後2時までならオーケーです。

ちなみに人間が集中できる時間は4時間が限度です。8時間もずっと集中しろなんてこと自体がそもそも無理です。

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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