睡眠

睡眠時間が最適(ベスト、理想)は平均7~8時間で、6時間以下だと健康が損なわれる!

投稿日:2017年12月27日 更新日:


睡眠時間

 

みなさんは普段、何時間くらい寝ていますか。

 

割と睡眠時間が短い人が多いのではないでしょうか。

 

理想の睡眠時間は平均してだいたい7~8時間と言われています。

 

でも、人によっては6時間で大丈夫だったり、9時間は寝ないと調子が悪かったりする人がいます。

 

睡眠時間の理想は、人それぞれということで、1日気持ちよく過ごせればそれがその人にとっての最適な睡眠時間になります。

 

ところが、睡眠時間が6時間を下回ると、いろんなリスクになることをご存知でしょうか。

 

いくら睡眠時間が人それぞれでも、睡眠時間が極端に少ないと、頭の回転が鈍かったり、様々な病気になってしまう危険性もあります。

 

ですので、少なくとも6時間以上は睡眠をとった方が良いと思います。

 

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睡眠時間が6時間未満の人はどんな状態!?

ペンシルベニア大学のディヴィッド・ディンジスらは、2週間にわたり、毎場6時間未満しか寝なかった人には、2日間一睡もしなかった人と同じくらいの知覚能力の低下が見られたことを発見した。(1)(2)

 

睡眠を制限された人たちは、やや眠いと訴えただけだが、覚醒度、注意力、協調性、知覚能力のテストにおいて、ほぼすべて低い点数だった。

 

今度は同様に2週間にわたり、たった4時間しか寝なかった人は、完璧な記憶喪失を経験した。

 

つまり、刺激に反応しなかった時間帯が原因。

 

それは、睡眠時間が6時間未満なら、ビールを2、3杯を飲んだことに相当し、4時間の場合は5杯、全く寝ていない場合は10杯程度になるそうです。

 

睡眠時間が少ないほど、感受性が低下するので無理矢理起きていたところで何も良いことはないということです。

 

ただ、ストレスや興奮で一時的に眠気が吹き飛ぶことがあります。

 

「今夜中に、この仕事を終わらせない」とみたいな時です。

 

こういう時は眠くなる前にカフェインを摂取すれば、さらに元気に徹夜ができる可能性があります。

 

ただ、これは長続きしません。

 

ハーバード大学医学部の チャールズ・ツァイスラーは、「一晩睡眠時間が足りなかったくらいでは、何も影響を感じていない人もいます。ところが、1,2週間すると、誰もが睡眠不足の影響を受けます。理由は睡眠不足の影響がどんど蓄積されるからです。睡眠制限を1週間続けるのは、24時間おき続けているのと同じことなのです。さらに2週間では、この数字が48時間に跳ね上がります」と説明。

 

ということは、6時間未満の人はほぼ泥酔状態ですね。

 

まぁ、なるべくそういう人の話はスルーして良いかもしれませんね。

 

酔っている状態と同じなので。

 

睡眠時間が4時間以下だと健康が損なわれる!?

シカゴ大学の睡眠研究者、イヴ・バンコーターは、睡眠を数日にわたり、毎日4時間以下にした場合、体の広範な変化が現れることを発見した。

 

中には、疾病や老化に似た特徴もあった。

 

睡眠不足であらゆる病気が発症しやすくなるということを検証するために、研究者はワクチンに対する体の免疫反応に睡眠制限が与える影響を調べた。(3)

 

6日間続けて、たった1日4時間しか眠らなかった被験者25にインフルエンザワクチンを接種した。

 

10日後、被験者の抗体反応は普通に寝た人の半分だった。

 

さらに研究者は睡眠不足によって、血糖値やホルモン調整など基本的代謝機能が損なわれ、結果として、老化だと見えてしまうような変化も発見した。(4)(5)

 

何日か続けて睡眠制限をすると、若い痩身の男性11人は血糖値の調整機能が低下し、初期の糖尿病のような症状が出た。

 

そして、グルコースに対するインスリンの感受性が3分の1まで低下し、炭水化物を置く含む食事の後に血糖値を調整するのに通常より40%も長くかかった。

 

さらに、夜になっていくと普通ならコルチゾール(ストレスホルモン)のレベルが降下していくはずだが、高いレベルを示していた。

 

その状態は高血圧の原因になり、特に高齢者に見られる。

 

この被験者の中には、厳しい睡眠時間を体験した18歳の体がかなり年上の体のようになった例もあった。

 

睡眠不足って泥酔状態の上に、様々な病気のリスクをはらんでいるんですね。

 

そう考えると、自分の人生を豊かにしたいなら、まずは7~8時間寝ることをおススメします。

 

ちょっと一言

睡眠時間が6時間の未満の人は、ビールを何杯か飲んでいる状態だということがわかりました。

 

さらに病気のリスクや、それが原因で今の自分の年齢より高く見られるということもわかりました。

 

これでいかに睡眠が大事かということがわかっていただけかと思います。

 

ですので、毎日7~8時間(6時間以上)は寝ましょう。

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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