睡眠

最強の昼寝【カフェインナップ】の効果とは?

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僕は昼寝の前にコーヒーを飲むようにしています。

 

「そんなことをしたら眠れじゃないか」と思う方もいると思います。

 

でも、実はそんなことはないのです。

 

なぜなら、カフェインはある程度時間が経たないと、体内に吸収されないので。

 

で、ただ、僕がそんなことをやっているわけではなく、ちゃんとした理由があるのです。

 

それは・・・

 

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昼寝の前にカフェインを摂取すると?

イングランドのラフバラー大学のルイス・レイナーたちは、昼寝の前にカフェインを摂取するとどうなるかという実験を行った。(1)

 

被験者たちは3つのグループに分けられたが、被験者全員が午後の半ばごろ、自動車運転シュミレーターの席に座る前に、全員30分間の休憩をとった。

 

その時に、1つ目のグループには偽薬を飲んでもらった。

 

2つ目のグループには200ミリグラムのカフェインを摂取してもらった。

 

そして、3つ目のグループには200ミリグラムのカフェインを摂取してから、短い昼寝をしてもらった。

 

その後、全員がシュミレーターを実践すると、カフェインのみのグループが偽薬のグループをしのぐ成績を出した。

 

ところが、カフェインと昼寝のグループの成績は、他の2つのグループの成績を簡単に上回っていた。

 

ちなみに、カフェインが血流に乗るまでに25分かかるので、ちょうど昼寝を終える頃に、このグループはカフェインによって調子が上向いたのです。

 

その他の研究でも、カフェインの摂取後、10分から20分昼寝をすることが、眠気予防とパフォーマンス向上のために役立つという同様の結果が確認された。(2)

 

コーヒーを飲んでから10分か20分昼寝をすればいいということです。

 

ちょっと一言

集中力やパフォーマンスを上げたい方は、昼寝の後ではなく、昼寝の前にカフェインを摂取してみてください。

 

別に、コーヒーじゃなくてお茶でも何でもいいです。

 

ようは、カフェンが効き始めるのは25分くらいからなんで、昼食をとって、コーヒーを飲んで、昼寝をすればばっちりです。

 

僕のルーティンですが(-_-;)

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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