フロー状態になるには？～フロー状態になる方法、入り方の条件～

フロー状態、方法、入り方、条件

ポジティブ心理学者のマーティン・セリグマンは快楽と充足を区別したんですが、人間にとってどっちも楽しいものです。

でもどっちが本当に楽しいかと言えば、充足です。つまり何かに集中している時です。

充足している時は、本当に集中力が高まっている時、没頭している時、それをフロー状態と心理学では呼んでいます。この理論を提唱したのが心理学者のⅯ・チクセントミハイです。

ちなみに快楽はマッサージや食事など、どちらかと言えば受け身です。

例えば、小さい頃、親に怒られても、暗くなっても遊んでいる状態。遊んでいることに没頭しているのですし、あとのことなんか全く、考えていません。「今、目の前のこと」に集中しているのです。これがフローです。

スポーツのゾーンに入るのと同じですね。

子供の頃は、過去や未来についてあまり考えませんが、大人になるにつれ、悩みや心配事で中々、今に集中しにくくなっているかなと思います。

だからといって、フローに入れないわけではありません。条件を満たせば、誰でも入れます。ただ子供は目標に向かってすぐに突っ走るのでフローに入りやすく、目標が達成しやすいのです。

じゃあその条件とはどういうものかということです。

1 フロ－状態に入り方の９つの条件
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フロ－状態に入り方の９つの条件

1、過程のすべての段階で明確な目標がある

常に次に取るべき行動を理解している。例えば、ギターを弾くときも次のコードを抑える指の位置を理解している。

2、行動に対する即座のフィードバックがある

自分のやっていることどの程度うまく進んでいるかがわかっている。ギターはうまく弾けたか、正確なテンポだったかすぐに聴き取る。

3、挑戦と能力が釣り合っている

フロー状態に入ると、自分の能力と行為の機会とがうまく釣り合っていると感じる。課題が自分の能力に対して、高すぎると感じときは挫折感や不安を良く感じる。また、自分の能力に対して、簡単な場合は倦怠感や退屈を感じてしまう。例えば、本当に楽しい試合は競技同士の能力が拮抗して、退屈や不安の間で絶妙なバランスを保っている。これは人間関係、仕事や会話も同じことが言える。

4、行為と意識が融合している

集中力が今やっていることに全力で向けられていること。一点に集中することが明確な目標とフィードバックで可能になる。

5、気を散らすものが意識から締め出される

余計なこと、物を排除。スマホや次の予定が気にならず、心配や不安からも解放されている状態。

6、失敗の不安がない

無意識的に完全に今やっていることコントロールしている状態。意識的になれば、それは集中状態ではない。

7、自意識が消失する

自分が今やっていることに没頭しているため、自分を忘れ、守ることに注意が向かない。フロー状態が終わったら、より強い自己概念から抜け出し、困難な課題にうまく対処できたことを知る。

つまり成長したという感覚を手に入れられる。

8、時間の感覚が歪む

数時間が数分にしか感じられない時もあれば、とっさの行動が数秒なのに何倍も長く感じられるときもある。時計で計られる時間と経験している時間の長さは等しくない。

9、活動が自己目的的になる