学習

新しいスキルを上達させたいなら寝る前に練習すればいいという研究!

投稿日:2020年4月14日 更新日:


 

誰にでも、目標があり高めたいスキルがあると思います。

 

「でも、仕事が忙しくてなかなか時間が取れないし、とれたとしてもほんの少しなんだよな」とか、できない理由は時間の問題っていうことが多いと思います。

 

で、やる気があるのに時間がないせいでできないなんてもったいないですよね。

 

そこで、今回は寝る前に何かしらのスキルを練習すると、効率的にパフォーマンスが向上して行くという研究を紹介します。

 

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睡眠でスキルアップ!

ファーマン大学のエリン・ワズリーたちは、ノンレム睡眠中に学習体験を夢見ることは、そのパフォーマンスの向上に関連するかどうかを調べた。

 

43人の学生の被験者は(スキーの)仮想ナビゲーションタスクで訓練を受け、その後、最初の訓練の5時間後に同じタスクで再テストした。

 

再テストでのパフォーマンスの向上は、午後の昼寝の間にタスク関連の夢のイメージと強く結びついていた。

 

一方で、覚醒時のタスク関連でのパフォーマンスの改善は見られなかった。

 

別の実験では、99人の学生に45分間、3Dの迷路ゲームをやってもらった。

 

その後、半分の学生には昼寝をしてもらった。

 

もう半分の学生には、定期的に頭に浮かんだことを研究者に伝えながら過ごした。

 

そして、全員にゲームを再チャレンジしてもらった。

 

その結果、迷路の夢を見ることと、実際にゲームがうまくなることに強い相関がみられた。

 

夢を見た学生は、見なかった学生に比べて10倍もうまくなっていた。

 

これらの観察は、睡眠の記憶統合がその日形成された記憶のオフラインが再活性化されることによって促進され、さらにその夢の経験がこの記憶処理を反映していることがわかった。

 

覚醒時に同様の効果が観察されなかったことと、睡眠状態に効果があることが示された。

 

ちょっと一言

このように、寝る前に高めたいスキルを寝る前にやればいいのです。

 

そうすれば、後は睡眠(夢)に任せればいいのです。

 

ただ、寝る前にあまり興奮するようなことはやめてください。

 

それをすると眠れなくなってしまいますから。

 

ちなみに、昼寝もおススメです。

 

その前に5分でも10分でも本などを読んでおくとインプットしやすくなると思います。

 

ちなみに、毎日2回人生に役立つ言葉をツイッターでつぶやいています。
良かったらチェックしてみてください。
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【Yoske】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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