時間

上手な計画の立て方!~1日のスケジュールを決める時にちょっとしたことでストレスは減らせる~

投稿日:2019年9月16日 更新日:


 

前に、膨大なツイートをした研究で時間帯によって、気分や感情が変わっていくというものを紹介しました。

 

ところが、ツイッターっていろんな人に見てもらうという意識が働くので、実際にその方法には限界があります。

 

つまり、本当の感情が隠れいるかもしれないのです。

 

また、その分析ツールが人の言葉の細かい意図まで読み取ることはできません。

 

ですが、行動経済学者たちは人間の考えや感情を理解できる方法を開発したのです。

 

それは1日再構築法(DRM:Day Reconstruction Method)という方法です。

 

これを使って、回答者は前日を再構築します。

 

つまり、自分の行動やその最中に感じたことをすべて時系列で記録していくのです。

 

ちなみに、その調査によれば、どんな日でも通勤時には幸福度が一番低くなり、パートナーと一緒にいる時が幸福度が一番高くなるようです。(1)

 

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ポジティブな時間帯とネガティブな時間帯はいつ?

行動経済学者ダニエル・カーネマンたちは、DRMを使って、「見逃されがちな情態の質、つまり1日の間に見られる周期性」を評価した。(2)

 

まず、多彩な人種や年齢、所得、教育を背景に持つ909人の女性を対象にし、「前の日を、映画の中の連続する場面やエピソードとして」思い出してもらった。

 

各場面やエピソードは15分から2時間。

 

そして、女性たちに各エピソードの時何をしたかを記して、その時の感情を12の形容詞リスト(嬉しい、ストレスを感じた、楽しい、いらだたしいなど)から選択してもらった。

 

その数字を処理した結果、1日の間に「終始一貫して2つのピークがある分布パターン」が見つかった。

 

女性たちのポジティブ感情は午前中に上昇し、正午にピークに達した。

 

それから、18時くらいまで気分は落ち込み、夕方にようやく上向きになり、20時ごろには午前中のピークを越えていた。

 

その例として、嬉しい、暖かな気持ち、楽しいという3つのポジティブ感情をグラフで見てみたところ、全く同じではないが、基本的な形は似ていた。

 

 

これは女性だけを対象にしたもので全員に当てはまるかと言われれば難しいですが、1つの指標にはなると思います。

 

ちょっと一言

人間には必ず、1日の間にポジティブな時間帯とネガティブな時間帯があります。

 

ですので、自分のパターンを知りたければ、1時間に1回出来事と感情をセットにして記録するのが良いと思います。

 

そうすれば、自分の周期が見えてきます。

 

記録は1カ月くらいはつづけた方が良いと思います。

 

そんなに長いの?と思われたかもしれませんが、その後の人生の1日ずつを考えれば、そんな大した労力ではないと思いませんか。

 

で、感情のパターンがはっきりわかったところで大事な用事はポジティブな時間帯の、どうでもいいことにはネガティブな時間帯にスケジュールを入れておけば、スムーズにタスクをこなしていけると思います。

 

ちなみに、これに合わせて集中できるレベルも10段階くらいで1時間ごとに記録をすることをおススメします。

 

難しいタスクはいくらポジティブな時間帯だとしても、集中できないと意味がありませんからね。

 

まぁ、僕が知っている限り難しいタスクは午前中にやった方が良いという研究があるので、午前中にやることをおススメします。

 

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【ヨースケ】

大学を出て多くの就職面接に失敗。そして、日本の企業には就職しないことを選択。好きなことの中の1つは読書。その知識をシェアしたいと思い、ブログを始めました。

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